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如何把雙杠臂屈伸做好,從而更好的強化下胸

  

  在我們的健身訓練中,胸部肌肉的訓練幾乎是很多人健身的主題。而對于該如和去進行胸部肌肉的訓練,相信每個健身的朋友都會有自己的訓練方法。

  我們很多人應該都知道的是,自己的胸部可以分為上中下三個部分,對于這三個部分的胸部訓練動作應該都不是一樣的。

  而對于下胸的訓練動作,我們應該知道的是,下胸的訓練動作不僅僅只有下斜臥推,還有一個很好的下胸訓練動作,那就是雙杠的臂屈伸訓練動作。

  那么接下來,咱就給大家詳細的介紹一下雙杠的臂屈伸這個訓練動作,讓我們能夠較好的使用這個訓練動作去強化自己的胸肌下部。

  


  一,身體不能亂晃,也不能繃得太緊

  既然是下胸的強化訓練動作,我們就應該在做這個動作的時候,去注意自己下胸的發力,而不是借助自己身體上其他肌肉的發力。

  要想自己的下胸能夠更好的發力,一個很重要的點就是,我們在做這個訓練動作的時候,應該把自己的身體控制住,不要讓身體亂晃。

  要讓自己的軀干處在一種略斜的狀態中,也就是要讓自己的身體與雙杠要有一定的角度。不能夠讓自己的身體完全垂直于雙杠,在這樣的狀態下,自己的下胸是很難去發力的。

  如果自己讓身體完全垂直的去做雙杠臂屈伸的話,那么在這個動作的過程中,發力的大部分就是自己上臂的肱三頭肌了,下胸發力就會大大減少了。

  也就是說,我們在做這個動作的時候,要讓自己的身體處在一種既不放松,也不緊繃的狀態。

  二,注意控制動作的幅度

  我們不管在做什么樣的訓練動作,都需要注意的就是自己的動作幅度。在雙杠的臂屈伸中,所謂的動作幅度,指的就是自己在做動作的時候,身體到最低點和最高點之間的距離。

  我們在做雙杠臂屈伸的時候,動作幅度不能太大,也不能太小,向下的過程中,讓自己的手肘彎曲九十度即可,然后讓自己的胸部盡量的接近雙杠的平面。

  然后在我們向上的過程中,就應該讓自己的手肘伸直,身體軀干從傾斜的狀態,回到垂直于雙杠的狀態。

  在自己的身體上升到最高點的時候,需要注意的就是,不能讓自己的肘關節超伸,也就是不能讓自己的手肘完全伸直,否則自己的肘部會受到很大的壓力,大大增加自己受傷的風險。

  還有一點需要知道的是,向下蓄力時吸氣,向上發力時呼氣。


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